美脚を魅力的に見せるコツ

肥満の体では、交感神経が異常に興奮した状態がつづいていると考えてよい。なぜなら太った体のすみずみまで血液を送るには、血管を収縮させ、血圧を上げなければならないからである。したがってダイエットなどで減量している最中は、交感神経優位から副交感神経優位へのきりかえがおこることになる。つまり減量中は、自律神経のアンバランスが生じているため、体調管理がいっそう重要なのである。
さて血圧には、最高血圧と最低血圧がある。正しくは、収縮期血圧、拡張期血圧という。心臓はポンプとして収縮と拡張を繰り替えしており、それにともなって動脈内の圧力も上下する。
その最大値と最小値が、それぞれ最高血圧と最低血圧となる。
病院で行われている血圧測定は、単純な方法のわくに精度が高い。
まず上腕にベルトをまき、その中にポンプで空気をおしこむ。その高い圧力で、まず血流をとめてしまう。ベルト内の空気は、水銀の入ったガラス管につながっていて、圧力に応じて水銀をおし上げるようになっている。
空気を少しずつ抜いていくと、血流が再開し、血管が強い振動音を発するようになる。血管の真上にあてた聴診器で最初の音を聞きとおり、すばやく水銀柱の高さを読みとるのである。それが一三〇ミリメートルであったとすれば、最高血圧は一三〇ミリメートルとなる。
さらに空気を抜いていくと、血管にかかる力も徐々に解除され、やがてこの音も聞こえなくなる。完全に昔が消えたときの圧力が最低血圧である。それが八〇ミリメートルであったとすれば、前者とあわせて、「一三〇/八〇」と記録する。健康な人では、最高血圧が一三〇未満、最低血圧が八五未満である。
最近は、家庭用の電子式血圧計も普及している。原理はほぼ同じで、かなり正確にはかることができる。操作が全自動化されていることから、病院ではかる血圧よくばらつきは小さいはずなのである。一家に一台は、ぜひそなえておきたい。
装置の性能もさることながら、家庭内で血圧をはかることのメリットは大きい。病院では精神的に緊張してしまい、どうしても血圧が高めになってしまうからである。医師の白衣をみただけで緊張するという人もいて、「白衣高血圧症」などという言葉さえある。そんなことから、家庭ではかった血圧の方が、健康管理には適しているのである。
家庭ではかる際の注意点は、まずいつも同じ時刻にはかることである。朝でも夜でも構わない。
体重と同様、日々の変化をみることが目標だからである。値が比較的安定しているのは早朝、目覚めたときである。夜、はかるのであれば、入浴の前か
後かをきめておく。
入浴によって血圧は大きく変化するが、上がるか下がるかは、体質、お湯の温度、気温などによって違ってくる。一般に、暑い風呂に急に入ると血圧は上昇し、ぬるい風呂に長く入っていると、血圧はしだいに低下していく。
最高血圧と蕨低血圧は、どちらも重要だが、前者の方がよく信頼性が高い。血圧をグラフなどで記録しておく場合、最高血圧だけでもよいであろう。グラフを作ってみて、血圧が体重とともに上がっていれば、肥満が原因と考えられることになる。
血圧よくも測定が簡単で、かつ役だつのが脈拍数である。
脈拍数は、手首の内側中央にある二本のすじ(臆)の付近ではかる。その外側(親指側)を、利
き手の人差し指、中指、薬指の三本でさわる。指をたてて、そっとさわるのがコツである。強くおしすぎると血管がつぶれ、わからなくなってしまう。血圧が低い人ではわかりにくいかもしれないが、そのような場合でも、指の力をゆっくりぬいていくと振動が伝わってくるはずである。
脈拍がわかったら、秒針のついた時計を使って正確に六〇秒間、数える。慣れてきたら、一五秒間だけはかく四倍してもよい。
あとで詳しくのべるが、やせるための運動を行う際も、脈拍数が大切な情報となる。脈拍の数え方は、ぜひマスターしておきたい。
この値が、五〇から九〇の閏であれば、健康である。
太っていて、かつ九〇に近い人、あるいはこれをこえている場合は要注意だ。肥満が原因で、心臓に負担がかかっている証拠なのである。また階段を軽くのぼる程度でも脈拍数が大きく上がってしまうようであれば、心臓が余裕を失っていることになる。
脈拍数が五〇～九〇の範囲をこえていても、めまい、息ざれなどの自覚症状がなければ、とりあえず心配はないが、まれに心臓などに病気があって脈拍数が増加することもある。普段から何か自覚症状をともなっているようであれば、病院での検査が必要となる。
やせている人が、急に太ってしまった状態を考えてほしい。
心臓の大きさは、体重がふえてもすぐには変化しない。急に太ってしまった体を、同じ心臓がささえていかなくてはならないのである。そのふえた分をささえるエネルギーを全身に供給するには、とりあえず血圧を上げて対処するしかない。
すでにのべたように、体の中では、血圧を上げるために動脈が収縮するという現象がおこる。水を勢いよくまきたいとき、ホースの先端をおしつぶすのと同じ理屈だ。動脈が収縮すると、その壁は必然的に硬くなく、物理法則にしたがって振動が速く伝わるようになる。つまり脈波が速く伝わるようになるのである。
その速度、つまり脈波伝播速度をはかれば、血管の緊張度がわかることになる。
ところで、動脈壁が硬くなるのは、ストレスが加わった際に共通してみられる現象である。
原因となるストレスは、精神的なものばかりとはかぎらない。喫煙、塩分のとりすぎ、さらには重すぎる体重までが、ストレスとなる。つまり、「太っていること自体がストレス」
ということである。
そのストレスが、脈波伝播速度で測定できる。実際の速度は、普通の体重の人でおよそ一。
メートル/秒くらいである。瞬時に全身をかけぬけるほどのスピードで、時速に換算すると三六キロメートルほどにもなる。
つまり、それだけ肥満が血管に対して大きなストレスを与えているのである。
脈波伝播速度の測定は簡単だ。腕など動脈がふれる部位に二個のセンサーをおき、脈拍の到達する時間差をはかるのである。距経と時間から、速度が計算できることになる。最近は、専用の測定装置も発売されている。
血圧の高い状態が長くつづくと、心臓がオーバーワークとなり、さまざまな障害がでてくる。
その兆候はまず心電図にあらわれる。心電図は、病院か人間ドックなどで、ぜひ一度、うけておきたい検査である。
心臓は、血液を全身に送くだすためのポンプである。当然、心臓の内部には大量の血液が流れている。心臓を動かしている筋肉自体も、酸素や栄養をうけるために血液を必要とするが、内部に流れている血液を利用しているわけでなく、専用の血管から別に供給をうけている。心臓の表面を冠のようにつつんでいることから、この血管は冠状動脈とよばれている。
冠状動脈は、コレステロールがたまくやすく、また肥満やストレスなど、わずかな刺激で簡単に収縮してしまうという困った性質がある。非常に細い血管であるため、少し収縮しただけでも血流が途絶えてしまうのである。その状態がつづくと、やがて酸素不足から心臓の筋肉が死滅し、心筋梗塞という病気になる。
心電図は、心臓の筋肉を収縮させるための電気信号を記録したものである。
さまざまな原因で冠状動脈が細くなく、血液の流れが悪くなると、心臓の筋肉が酸素不足におちいる。その結果、電気信号の流れに変化がおこく、心電図に乱れが生ずるのである。
肥満があって、心電図にこのような変化が認められたら、早急に減量しなければならない。

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